ARTIKEL IBU HAMIL

(Gizi dan nutrisi ibu hamil, Latihan fisik selama kehamilan : YOGA , Ngidam)

GIZI DAN NUTRISI IBU HAMIL

Tahukah Bunda kalau mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan nutrisi seimbang merupakan hal yang penting, terutama bagi ibu hami. Nutrisi yang Ibu konsumsi di masa kehamilan akan mempengaruhi pertumbuhan janin yang dikandungnya.

Agar perkembangan janin berjalan dengan baik, dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat, makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi sebagai.  

v Kalori : Selama kehamilan ibu hamil dianjurkan untuk menambah konsumsi kalori sekitar 300-400 kkal/hari. Kalori bisa didapatkan dari makanan 4 sehat 5 sempurna (Nasi, lauk-pauk, sayuran, buah, susu )

v Asam folat : janin didalam kandungan membutuhkan asam folat untuk pembentukan sel dan sistem saraf supaya saat lahir bayi tidak mengalami hal kecacatan seperti bibir sumbing. Pada kehamilan awal atau trimester 1 (1-12 minggu ) ibu memerlukan tambahan asam folat 400 mikrogram/hari. Asam folat bisa diperoleh dari buah-buahan, beras merah dan sayuran hijau.

v Vitamin A : Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata, pertumbuhan tulang dan kulit. Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. Konsumsilah vitamin A secukupnya jangan berlebihan karena akan mempengaruhi pertumbuhan janin.

v Vitamin C : Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi.

v  Vitamin D : Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan, susu, kuning telur atau hati ikan.

v Zat besi : Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. Kebutuhan akan zat besi sebanyak 30 mg per harinya. Zat besi dapat diperoleh pada hati, daging atau ikan.

LATIHAN FISIK SELAMA HAMIL : YOGA

Tahukan bunda bahwa Rutin mengikuti kelas yoga khusus ibu hamil, membuat tubuh bunda menjadi lebih lentur dan mampu menyesuaikan dengan perubahan bertahap di masa kehamilan dan ketika melahirkan.Yoga juga bisa membantu sirkulasi darah ibu hamil sehingga sirkulasi ibu dan janin dapat terjaga dengan baik dan dapat meningkatkan kondisi stamina fisik, mental dan emosional.

Postur-postur yoga dapat memberikan manfaat bagi tubuh lho bun, antara lain :

v Melancarkan sirkulasi darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lencar.

v Memperkuat sekaligus melenturkan otot

v Memiliki kondisi mental yang sehat, karena meditasi, relaksasi dan teknik bernapas yang ada pada yoga.

v Tubuh dan pikiran bunda menjadi lebih tenang

v Meningkatkan kualitas tidur bunda

Berlatih kelas yoga, rangkaian kegiatan-kegiatan kelas yoga yang akan di lakukan : Hampir semua kelas yoga akan dimulai dengan sesi pemanasan, dengan melenturkan punggung, lengan dan kaki. Kelas akan berakhir dengan panduan untuk relaksasi atau meditasi. Biasanya kelas yoga berdurasi 90 menit, di sana Ibu akan dipandu untuk melakukan beberapa postur atau posisi tubuh yang bisa meningkatkan kelenturan, kekuatan dan ketahanan tubuh. Umumnya kelas yoga bagi ibu hamil akan diisi dengan beberapa hal di bawah ini:

v Teknis bernafas

v Pelenturan lembut

v Postur

v Meditasi dan rileksasi

NGIDAM DI SAAT HAMIL, merupakan hal yang wajar ?

Dimasyarakat pada umumnya sudah tersebar rumor bahwa jika ibu hamil ngidam tidak keturutan maka bayinya nanti akan ngiler, Akan tetapi dalam dunia kesehatan hal tersebut hanyalah mitos karena rasa ingin makan ini atau itu yang dikenal sebagai ngidam, merupakan hal yang wajar. Hal ini bisa disebabkan karena saat hamil tubuh membutuhkan tambahan energi, jadi muncul keinginan untuk makan makanan tertentu.

selama masa kehamilan, bisa jadi penyebab munculnya ngidam. Seringkali, makanan yang tidak Ibu sukai, justru menggiurkan saat sedang hamil, misalnya :Buah yang asam, makanan pedas, manis atau asin, adalah jenis makanan yang umum diinginkan oleh Ibu ketika sedang ngidam. Kadang-kadang ngidam menjadi pertanda bahwa tubuh Ibu butuh makanan dengan zat gizi tertentu. Misalnya Ibu ngidam mangga muda. Mungkin saja tubuh Ibu sedang butuh tambahan vitamin C.

Non-food cravings (Ngidam Bukan Makanan) terkadang dialami ibu hamil :

Beberapa ibu hamil ada yang menginginkan hal-hal yang tak wajar untuk dikonsumsi misalnya batu bara, tanah, bahkan serpihan dinding saat ngidam. Ini di sebut PICA. Konon, ini juga berhubungan dengan kurangnya zat besi atau kalsium. Bila hal ini terjadi, hal terbaik yang harus Ibu lakukan adalah melawan rasa ingin mengonsumsi hal-hal di luar makanan tersebut karena ini bisa berbahaya baik bagi Ibu maupun janin.