ARTIKEL IBU HAMIL
(Gizi dan nutrisi ibu
hamil, Latihan fisik selama kehamilan : YOGA , Ngidam)
GIZI
DAN NUTRISI IBU HAMIL
Tahukah Bunda kalau mengonsumsi
makanan sehat dengan kandungan nutrisi seimbang merupakan hal yang penting,
terutama bagi ibu hami. Nutrisi yang Ibu konsumsi di masa kehamilan akan
mempengaruhi pertumbuhan janin yang dikandungnya.
Agar perkembangan
janin berjalan dengan baik, dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari
kehamilannya dengan sehat, makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi
sebagai.
v
Kalori : Selama
kehamilan ibu hamil dianjurkan untuk menambah konsumsi kalori sekitar 300-400
kkal/hari. Kalori bisa didapatkan dari makanan 4 sehat 5 sempurna (Nasi,
lauk-pauk, sayuran, buah, susu )
v
Asam folat : janin didalam kandungan membutuhkan
asam folat untuk pembentukan sel dan sistem saraf supaya saat lahir bayi tidak
mengalami hal kecacatan seperti bibir sumbing. Pada kehamilan awal atau
trimester 1 (1-12 minggu ) ibu memerlukan tambahan asam folat 400 mikrogram/hari.
Asam folat bisa diperoleh dari buah-buahan,
beras merah dan sayuran hijau.
v
Vitamin A : Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata, pertumbuhan tulang dan
kulit. Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan
janin. Konsumsilah vitamin A secukupnya jangan berlebihan karena akan
mempengaruhi pertumbuhan janin.
v
Vitamin C : Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna
menyerap zat besi. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi.
v
Vitamin D : Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat
bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Vitamin D dapat di
dapat dari sumber makanan, susu, kuning telur atau hati ikan.
v
Zat besi : Berfungsi
di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan
mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. Zat besi akan diperlukan pada saat
kehamilan memasuki usia 20 minggu. Kebutuhan akan zat besi sebanyak 30 mg per
harinya. Zat besi dapat diperoleh pada hati, daging atau ikan.
LATIHAN FISIK SELAMA HAMIL : YOGA
Tahukan bunda bahwa Rutin
mengikuti kelas yoga khusus ibu hamil, membuat tubuh bunda menjadi lebih lentur
dan mampu menyesuaikan dengan perubahan bertahap di masa kehamilan dan ketika
melahirkan.Yoga juga bisa membantu sirkulasi darah ibu hamil sehingga sirkulasi
ibu dan janin dapat terjaga dengan baik dan dapat meningkatkan kondisi stamina
fisik, mental dan emosional.
Postur-postur yoga
dapat memberikan manfaat bagi tubuh lho bun, antara lain :
v Melancarkan sirkulasi darah, sehingga aliran darah menjadi lebih
lencar.
v Memperkuat sekaligus melenturkan otot
v Memiliki kondisi mental yang sehat, karena meditasi, relaksasi dan
teknik bernapas yang ada pada yoga.
v Tubuh dan pikiran bunda menjadi lebih tenang
v Meningkatkan kualitas tidur bunda
